Kostschema

Fransutbildning, utbildning inom lösögonfransförlängning

Viktkontrollen kostschema

söndag 16 mars 2014

Gratis kostschema till beach 2014


OBS! Tävling avslutad. Grattis till de fem vinnarna 

Tävling! Gratis kostschema inför beach 2014. OBS Tidsbegränsat erbjudande. 


Nu kan du vinna ett gratis individuellt kostschema. Gör så här: Gilla och dela VÅR Facebook sida. Du kan endast dela och gilla från viktkontrollen.se facebook för att vi ska kunna se. Vi kan tyvärr inte se vänners vänners delningar. Glöm inte att skriva i kommentarsfältet på kostkontrollens facebooksida vad du önskar och om du har tur så hjälper vi dig. Lycka till!!



Gör så här dela och gilla samt skriv i kommentarsfältet 

http://viktkontrollen.se

Mvh
 

fredag 7 mars 2014

Fyra enkla steg under dieten för att lyckas

Träningstips under dieten då du håller kaloriunderskott för att minimera katabolism.


1. Carido:
Ökad cardioträning iform av pulshöjande träning.
Promenad, powerwalk, lugn löpning, crosstrainer, cykla ca 40min x 2 dagligen träningsfria dagar, annars 40min x 1.

Varför: Ökad aktivitet ger en ökad aptit, en ökad insulinkänslighet, en ökad förbränning under dygnet, du kan äta mer och slipper svälta, ökat välmående och välbefinnande.



2. Styrketräning 5 dagar per vecka:
Värm upp, genom att träna halvtung vikt, gå ner till lätt vikt, öka vikten över halvtung, öka vikten över lätt osv, tills du värmt upp.

Träna tung styrketräning börja med en basövning ex. knäböj, marklyft, bänkpress ca. 5-10 rep per övning x 3-5set . ( fritt antal i chins och dips) Varva mellan varje set att klämma in 2-3 andra övningar. Nästan som crossfit. Men efter varje runda så ökar du vikten och då kanske även reps blir färre pga. vikten.

När du blivit uppvärmd i kroppen och du är blodfylld i skelettmuskulaturen.

Fortsätt sedan Ex.

- Marklyft gärna djupa du kan stå på en plint. 10 rep på ex 100kg


- Direkt till nästa övning chins ca 15 st

- Direkt till nästa övning hantellyft på gymboll, som bänkpress fast hantlar och du ligger på en gym boll. ca 10 rep på 35kg vaddera hantel. 

Återhämta dig i ca 90sek


- Marklyft gärna djupa du kan stå på en plint. 8 rep på ex 120kg

- Direkt till nästa övning chins ca 15 st

- Direkt till nästa övning hantellyft på gymboll, som bänkpress fast hantlar och du ligger på en gym boll. ca 9 rep på 40 kg vaddera hantel.


Återhämta dig i ca 90sek


- Marklyft gärna djupa du kan stå på en plint. 7 rep på ex 140kg

- Direkt till nästa övning chins ca 15 st

- Direkt till nästa övning hantellyft på gymboll, som bänkpress fast hantlar och du ligger på en gym boll. ca 8 rep på 45 kg vaddera hantel.

osv.


Träningspasset tar ca 25-45min beroende på. Glöm inte att inget snack under träningspasset utan håll dig varm för att slippa skada dig.


Varför: Tung styrketräning ökar muskeluppbyggande hormoner. Dessa hormoner kan vara nedtryckta vid kaloriunderskott och du gör allt för att få upp dem på topp. Både för styrka, fettförbränning och för att minska skaderisken. Varför varva mellan övningar? För att få ökad cirkulation i antagonister, agonister och synergister som du tränat i första övningen.



3. Vilodag en dag per vecka: 
Byt ut allt fett i kostkontrollen kostschema till kolhydrater. Kolhydrater i stora lass ex. ris, potatis, melon, frukt, hemmagjort bröd av hela korn etc.

Dagen efter vilodagen kan du köra lätta vikter, pyramidträning.

Varför: Du ska fylla på med energi. Dina muskeluppbyggande hormoner, dina fett förbrännande hormoner ökar med ökat kaloriöverskott.



4. Kost
Kost via http:/viktkontrollen.se

Varför: Kosten är anpassad och uträknad efter din aktivitet och BMR. Vilket gör att du själv slipper räkna ut dina kalorier samt att du vet om att du får i dig alla mikro och makronutrienter du behöver för att lyckas. Proteinmängden är ökad i schemat för att slippa muskelförlust.