Kostschema

Fransutbildning, utbildning inom lösögonfransförlängning

Viktkontrollen kostschema

torsdag 27 februari 2014

Boktips forskningsfusket


Jag läste på sidan 294 från forskningsfusket Docent Ralf Sundberg citat" Det finns dock ursprungsbefolkning som lever på nästan 100% kolhydrater utan fetma och diabetes vilket talar för att olika populationer är genetiskt heterogena när det gäller anlag för hyperinsulinism. Att här ange referenser betraktar jag som överflödig. Den i ämnet okunnige kan söka själv"

Detta stämmer inte om man läser ur boken bränn fett av Dr. Hyman där beskrivs just pimaindianerna som i urminnes tider levt på nästan 100% kolhydrater utan fetma och diabetes. Men är nu bland världens fetaste befolkning. Detta beror enl hyman att indianerna bytte kolhydratskällan från oförädlade kolhydrater (hela korn, rotfrukter, grönsaker, kålrötter, frukt (melon) etc. ekologisk föda) till förädlade kolhydrater som (ex vitt mjöl, sockerberikade råvaror).

Visst har vi genitika förutsättningar men jag tror snarare det har att göra med epigenitik. Vi har våra genetiska förutsättningar men vi kan själva påverka dem genom att äta bättre och nyttiga näringsrika mikro och makronutrienter vilket även oförädlade kolhydrater är.

Grymt bra bok annars och rekommenderar den verkligen

Gå ner i vikt inför sommaren viktkontrollen.se kostschema




Linn lyckades gå ner i vikt 16 kg på 12 veckor med hjälp av att bara ändra på sin kost via http://viktkontrollen.se och ökade sin aktivitetsnivå.

Linns träningsprogram 5 dagar per vecka inför den tuffa utmaningen.

Kl. 06.00 Uppstigning 1 kopp kaffe 1 st äggvita

Kl. 06.15 Morgonpromenad i bra tempo ca 35-60min, Var 3:e vecka la hon till lite löpning och efter 10 veckor löpte hon 30 min varje morgon. Cardioträning körde Linn för att få ökad uthållighet, kondition och minskad mängd kroppsfett.

Kl. 07.00 - 20.00 Kost enl. viktkontrollen kostschema "gå ner i vikt" "bränna fett"

På måndagar, onsdagar och fredagar tränade Linn styrketräning på e.m efter arbetet. Styrketräning är bra för ökad muskelmassa, öka i styrka och välbefinnande.


Vill du oxå ha hjälp hör av er till http://viktkontrollen.se eller till christofer.jeppsson@outlook.com

söndag 16 februari 2014

Hemmagjort liniment på mitt sätt

Har haft problem nu till och från med min golfarmbåge / medial epikondyalgi



"OBS! Detta kan ge skador på hud, utslag, nässelutslag, brännmärke. Jag rekommenderar ej att ni provar detta."


Tänker själv prova att behandla mig på mitt sätt: 

Recept:
Röd chili
Cayenne peppar
Lite alkogel 85%
En avklippt strumpa




Krossa Chili + Cayenne i en mortel                            Lägg i lite alkogel och mosa ihop



Smörjer in på det berörda området, sätter sedan på en linda eller en avklippt strumpa. Efter ca 3-5min så börjar det verka "Riktigt hett liniment" Detta är hästdoping men det står inget om doping för människor.

Den verksamma substansen jag är ute efter är Capsaicin
Capsaicin används som smärtlindring i hudsalvor, ökar blodgenomströmning i det berörda området och vidgar ytliga kapillärer.


Träning: Träna så att det det inte förvärras "alltså tränar inte när det gör ont". Träning ökar cirkulation, nu särskilt viktigt att få cirkulation i det berörda område.

torsdag 13 februari 2014

Kostschema dags för sommarformen

Så nu påbörjar jag ett nytt kostschema bränn fett och öka i muskelmassa. Kommer att köra fram till sommaren.


Startprover 15/1-14 efter en stressad och slarvig period.

S-  Testosteron 8,9 nmol  För lågt, S-SHBG 17.
S- kortisol "stresshormon" fastevärde morgon 600 mU/l. Något stressad
TSH 1,3 Hyfsad ämnesomsättning
HB 158g/l Kan bli bättre
Blodtryck 150/65 puls 55 slag per min med för liten manschett. Högt blodtryck kan vara kroppens naturliga sätt att kompensera behovet av syre.


Kommer att köra strikt varje dag utom onsdagar. Onsdagar ökar jag kolhydraterna och sänker fettet.

Mål: hårdna till och bibehålla tryck i kroppen.

Jag kommer att äta mer än vad min kropp behöver, endast nyttiga råvaror och inga tomma kalorier. Bara för att kunna behålla tryck, styrka, välmående, öka fettförbrännande hormon, ökade IGF nivåer "ger ökad insulinkänslighet av ökad muskelmassa", Ökade Testosteronnivåer för ökat välbefinnande, minskade kortisolnivåer. Överskott av intag energi kommer att gå förlorat till aktivitet.

Energiintag:
Kolhydrater  260g
Protein 3,5g per / kilo kroppsvikt
Fett ca 210g

Summa: 4100 kcal

Kosttillskott:
kreatinetylester
Zink, magnesium, b6
D-vitamin 3000E
Rödbetsjuice
Bockhornsklöver

Träning varvat med barnpassning: Styrketräning 5-6 dagar per vecka. Cardio "Cykla, jogga, powerwalk, beachvolley" 4 dagar per vecka.

5/2-2014 2,5 veckor in på schemat:

tisdag 11 februari 2014

Kycklingrätt i viktkontrollen.se kostschema

God och näringsrik kycklinglunch i http://viktkontrollen.se 



200g kycklingkött på kycklingklår
100g kidneybönor + äppelcidervinäger + vitlök + chilli + 1 tsk rapsolja + gräslök
150g vitkål + 1 msk rapsolja + 1 msk äppelcidervinäger
1st avokado


Kryddor till kyckling:
Vitlök
Gräslök
Chilli
Cayenne
örtsalt
Peppar
Ingefära
Paprikapulver



Recept: 

Kycklinglår: Lägg in frysta eller tinade kryddade kycklinglår i ugnen på ca 175 grader. Tinade kycklinglår ca 1h och 20min i ugnen, frysta kycklinglår ca 1h 45min i ugnen.

Vitkålsallad:
150g vitkål + 1 msk rapsolja + 1 msk äppelcidervinäger + örtsalt. slå sedan vitkålen med en mortel för att pressa ut saft från vitkålen.

Bönsallad: 
kidneybönor + äppelcidervinäger + vitlök + chilli + 1 tsk rapsolja + gräslök




Protein: 49 gram
Oförädlade kolhydrater: 14 gram
Fett: 40gram

Summa 572 kcal

söndag 2 februari 2014

Bönsallad

Näringsrik bönsallad finns i http://viktkontrollen.se kostschema




Recept:
100g kidneybönor
100g svartabönor
1/5 gul lök finhackad
1 msk rapsolja
1msk vitvinsvinäger
1 msk äppelcidervinäger
1 pressad vitlöksklyfta
kryddor: Persilja, örtsalt

Går även bra att lägga i fetaost, och lite majs.





Utan fetaost och majs:
Protein: 12g, kolhydrat: 26g, fiber: 14g, fett: 16g = 270kcal