Chins technique

Behöver du ett kostschema?

Tack för att så många hör av sig och vill ha hjälp!!  Vad härligt att ni vill förändra er livsstil till det bättre, ett sundare och längre liv.


Jag hjälper dig mer än gärna att utforma ett individuellt kostschema Jag stöttar dig, hjälper dig och svarar på frågor under dina 8 veckors diet. Jag har lång erfarenhet inom kost och hälsa och har utformade kostschema till kostkontrollen.se, utformade även ett specialschema till Madelene Vall http://madeleinevall.com/2013/10/21/kostkontrollen/ med 6 måltidsalternativ som du oxå kan få ta del av. I kostschemat som du beställer får du 6st goda och härliga måltidsalternativ till frukost, lunch, middag och 3st måltidsalternativ till mellanmål och kvällsmål.








Kosten som jag rekommenderar i kostschemat är endast från sitt naturliga ursprung och med super nyttiga råvaror (rikt på antioxidanter med högt ORAC, låg glykemisk belastning för kroppen), nyttiga fetter, fullvärdiga proteiner och oförädlade kolhydrater. Maten innehåller precis det du behöver och alla recept är anpassade för just dina önskemål just för att uppnå top resultat.

Kosten är uträknad efter dina önskemål och det behövs inga kosttillskott som supplement för att du skall uppnå de bästa resultaten. Det är onödigt att lägga spilltid år efter år för att uppnå undermåliga resultat. Vill du få ut det optimala av din träning så tveka inte att ta kontakt. Jag guidar dig under din diet.







Fyll i parametrar nedan och skicka dem med e-post till christofer.jeppsson@gmail.com så hjälper jag dig. Du får garanterat ditt kostschema inom 24 h.

OBS! Är du under 18år så kan jag tyvärr inte hjälpa dig. Utan din förälders tillstånd.
Öppnar Januari 2015.


Namn:


Kön:


Ålder:


Vikt:


Längd:


Hur du kommer att träna under 8 veckor framåt:



Kroppsliga önskemål (Finns exempel nedan):



Som exempelvis:
(Alla exempel har följt kostschemat fullt ut. Min frus förvandling minus 16kg på 12 veckor)

Öka endast i muskelmassa

Gå ner i vikt /  minska fettmassa 

 Deff / tävlingsform / bränna fett och bygga muskler samtidigt. 

Träna på stranden

Bra träning för balans, bål rygg, axlar och triceps. Klarar du inte av balans så kör armböjningar, hanstående mot vägg.

Träna hemma

Tips på bra hemmaträning. Framlans/ baklans sedan spannungläge ger bra bålträning, bröst, triceps, axlar och rotatorkuff. Bra övning om du har problem med golfarmbåge.

Nu börjar höstens rutiner. Dags för ett kostschema?

Tack för att så många hör av sig och vill ha hjälp!!  Vad härligt att ni vill förändra er livsstil till det bättre, ett sundare och längre liv.


Jag hjälper dig mer än gärna att utforma ett individuellt kostschema, kostrådgivning, guidning och stöttning under dina 8 veckors diet. Jag har lång erfarenhet inom kost och hälsa och har utformade kostschema till kostkontrollen.se, utformade även ett specialschema till Madelene Vall http://madeleinevall.com/2013/10/21/kostkontrollen/ med 6 måltidsalternativ som du oxå kan få ta del av. I kostschemat som du beställer får du 6st goda och härliga måltidsalternativ till frukost, lunch, middag och 3st måltidsalternativ till mellanmål och kvällsmål.








Kosten som jag rekommenderar i kostschemat är endast från sitt naturliga ursprung och med super nyttiga råvaror (rikt på antioxidanter med högt ORAC, låg glykemisk belastning för kroppen), nyttiga fetter, fullvärdiga proteiner och oförädlade kolhydrater. Maten innehåller precis det du behöver och alla recept är anpassade för just dina önskemål just för att uppnå top resultat.

Kosten är uträknad efter dina önskemål och det behövs inga kosttillskott som supplement för att du skall uppnå de bästa resultaten. Det är onödigt att lägga spilltid år efter år för att uppnå undermåliga resultat. Vill du få ut det optimala av din träning så tveka inte att ta kontakt. Jag guidar dig under din diet.







Fyll i parametrar nedan och skicka dem med e-post till christofer.jeppsson@gmail.com så hjälper jag dig. Du får garanterat ditt kostschema inom 24 h.

OBS! Är du under 18år så kan jag tyvärr inte hjälpa dig utan din förälders tillstånd.


Namn:


Kön:


Ålder:


Vikt:


Längd:


Hur du kommer att träna under 8 veckor framåt:



Kroppsliga önskemål (Finns exempel nedan):



Som exempelvis:
(Alla exempel har följt kostschemat fullt ut. Min frus förvandling minus 16kg på 12 veckor)

Öka endast i muskelmassa

Gå ner i vikt /  minska fettmassa 

 Deff / tävlingsform / bränna fett och bygga muskler samtidigt. 

Vill du öka din livslängd med 11%

Om vi äter 24mg kakao dagligen finn det en chans till att vi ökar vår livslängd med 11%. För oss äldre så fungerar hjärnan lika bra som hos yngre om vi dagligen får i oss kakao. Studien är gjord på råttor så vi får hoppas att den gäller för oss männuskor med.

Dagens träning.

Dagens pass:

Beachvolleyboll 3h spel.

Styrketräning kvällspass 1h

Kost:
Skall försöka trycka i mig 4000 nyttiga kcal.

Nu ska det byggas

Dagsformen
87kg
Målvikt
93kg

KOSTSCHEMA. Nu får du får ett individuellt anpassat kostschema helt gratis gäller fram till 13/8-14

Tack för att så många hör av sig och vill ha hjälp!!  Vad härligt att ni vill förändra er livsstil till det bättre, ett sundare och längre liv.


Jag hjälper dig mer än gärna att utforma ett individuellt kostschema 100% kostnadsfritt. Gratis kostrådgivning.








Kosten som jag rekommenderar i kostschemat är endast från sitt naturliga ursprung och med super nyttiga råvaror (rikt på antioxidanter med högt ORAC, låg glykemisk belastning för kroppen), nyttiga fetter, fullvärdiga proteiner och oförädlade kolhydrater. Maten innehåller precis det du behöver och alla recept är anpassade för just dina önskemål just för att uppnå top resultat.

Kosten är uträknad efter dina önskemål och det behövs inga kosttillskott som supplement för att du skall uppnå de bästa resultaten. Det är onödigt att lägga spilltid år efter år för att uppnå undermåliga resultat. Vill du få ut det optimala av din träning så tveka inte att ta kontakt. Jag guidar dig under din diet.







Fyll i parametrar nedan och skicka dem med e-post till christofer.jeppsson@outlook.com så hjälper jag dig så fort det finns tid.


Namn:


Kön:


Ålder:


Vikt:


Längd:


Hur du kommer att träna under 8 veckor framåt:



Kroppsliga önskemål (Finns exempel nedan):



Som exempelvis:
(Alla exempel har följt kostschemat fullt ut. Min frus förvandling minus 16kg på 12 veckor)

Öka endast i muskelmassa

Gå ner i vikt /  minska fettmassa 

Sommarform / deff / tävlingsform

Hemmagjord aromatashämmare

Jag skippar onödigt dyra kosttillskott och gör min egen aromatashämmare och som plus i kanten lindrar den även prostatit symptom.

Recept
Gurkmeja (curcumin)1,5 g
Ingefära 0,5g
Cayennepeppar (capsaicin) 0,3g
Svartpeppar (piperin) 0,3g








Verkar smärtlindrande, aniinflammatoriskt. Absorptionen ökar med piperin.

http://www.naturalnews.com/040798_aromatization_estrogen_testosterone.html

 Lider av allvarlig åkomma skall du självklart följa doktorn ordination och inte detta recept.

Kostschema under sommaren 2014 helt gratis. Passa på!!

Bra resultat på bara 6 veckor. Prova du med!!

Tips på länkade sidor, tips, kom ihåg saker mm

http://www.naturalnews.com/ (Sammanfattade artiklar)

http://ergo-log.com (Sammanfattade artiklar)

http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list (Den amerikanska livsmedelsdatabasen. Sidan visar näringsämnen i födan och även aminosyror som den svenska http://slv.se tyvärr saknar)

Klistrat från http://www.ica.se/recept/matskolor/tillagningssatt/innertemperatur/

Innertemperatur för blodigt, medium och välstekt

Blodigt (rare)

55˚ C

Nöt, lamm

Medium (medium rare)

58-60˚ C

Nöt, kalv, lamm

Medium–välstekt (medium)

60–65˚ C

Nöt, kalv, lamm

Välstekt (well-done)

70˚ C

Fläsk, kyckling, nöt, kalv, lamm

---

Innertemperatur nötkött

Biff

Entrecôte

Fransyska

Högrev

Nötbog

Nötbringa

Nötytterfilé

Oxfilé

Rostas

Ungnötslever

Ytterlår

Märgpipa

Nötfärs

Rostbiff

Ryggbiff

55-70˚C

55-70˚C

70-75˚C

80˚C

70-80˚C

85-90˚C

55-70˚C

55-70˚C

55-70˚C

60-70˚C

80-85˚C

80˚C

70˚C

58-70˚C

55-70˚C

---

Innertemperatur lamm

Lammentrecôte

Lammfilé

Lammfärs

Lammkotlett

Lammracks

Lammstek

Lammytterfilé

Lammrostbiff

58-70˚C

58-70˚C

70˚C

58-70˚C

58-70˚C

60-70˚C

58-70˚C

58-70˚C

---

Innertemperatur kalv

Entrecôte

Kalvfilé

Kalvfärs

Kalvstek

Kalvytterfilé

60-70˚C

60-70˚C

70˚C

65˚C

60-70˚C

---

Innertemperatur fläsk

Benfri kotlett

Benfri kotlettrad

Flintastek

Fläskbog

Fläskfilé

Fläskfärs

Fläskkarré

Fläskytterfilé

Grillspjut

Julskinka

Kotlett

Kotlettrad

Skinka

Skinkstek

Sidfläsk

Köttfärslimpa (blandfärs)

70˚C

70˚C

70˚C

70˚C

70˚C

70˚C

80-85˚C

70˚C

70˚C

72˚C

70˚C

72˚C

70˚C

70˚C

80˚C

70˚C

---

Innertemperatur vilt och ren

Renstek

Hjortfile

Hjortstek

Rådjurssadel

Rådjursstek

Vildsvin

Vildsvinsstek

Älgfilé, kalv

Älgkött kalv, biff

Älgfilé

Älgstek, fransyska

Älgkött kalv, entrecôte

Älgkött, biff

Älgkött, entrecôte

58-70˚C

58-70˚C

65-70˚C

60-65˚C

60-70˚C

72˚C

72˚C

65˚C

60-70˚C

58-70˚C

70-75˚C

60-70˚C

58-70˚C

58-70˚C

---

Innertemperatur kyckling och kalkon

Hel kyckling

Kycklingfilé

Kycklingklubba

Kycklinglår

Kycklinglårfilé

Kycklingspett med lårfilébitar

Kycklingvingar

Kalkon

Kalkonbröst

Kalkonfilé

82˚C

72˚C

82˚C

82˚C

72˚C

72˚C

82˚C

72˚C

72˚C

72˚C

(intill benet)

(intill benet)

(intill benet)

(intill benet)

---

Innertemperatur fisk

Hel fisk

Lax

Tonfisk albacore

Torsk

Torskrygg

Hälleflundra

56˚C

56˚C

32˚C

56˚C

56˚C

56˚C

(längs ryggbenet på fiskens tjockaste del)

Gratis kostschema till beach 2014

OBS! Tävling avslutad. Grattis till de fem vinnarna 

Tävling! Gratis kostschema inför beach 2014. OBS Tidsbegränsat erbjudande. 

Nu kan du vinna ett gratis individuellt kostschema. Gör så här: Gilla och dela VÅR Facebook sida. Du kan endast dela och gilla från viktkontrollen.se facebook för att vi ska kunna se. Vi kan tyvärr inte se vänners vänners delningar. Glöm inte att skriva i kommentarsfältet på kostkontrollens facebooksida vad du önskar och om du har tur så hjälper vi dig. Lycka till!!



Gör så här dela och gilla samt skriv i kommentarsfältet 

http://viktkontrollen.se

Mvh
 

Fyra enkla steg under dieten för att lyckas

Träningstips under dieten då du håller kaloriunderskott för att minimera katabolism.


1. Carido:
Ökad cardioträning iform av pulshöjande träning.
Promenad, powerwalk, lugn löpning, crosstrainer, cykla ca 40min x 2 dagligen träningsfria dagar, annars 40min x 1.

Varför: Ökad aktivitet ger en ökad aptit, en ökad insulinkänslighet, en ökad förbränning under dygnet, du kan äta mer och slipper svälta, ökat välmående och välbefinnande.



2. Styrketräning 5 dagar per vecka:
Värm upp, genom att träna halvtung vikt, gå ner till lätt vikt, öka vikten över halvtung, öka vikten över lätt osv, tills du värmt upp.

Träna tung styrketräning börja med en basövning ex. knäböj, marklyft, bänkpress ca. 5-10 rep per övning x 3-5set . ( fritt antal i chins och dips) Varva mellan varje set att klämma in 2-3 andra övningar. Nästan som crossfit. Men efter varje runda så ökar du vikten och då kanske även reps blir färre pga. vikten.

När du blivit uppvärmd i kroppen och du är blodfylld i skelettmuskulaturen.

Fortsätt sedan Ex.

- Marklyft gärna djupa du kan stå på en plint. 10 rep på ex 100kg


- Direkt till nästa övning chins ca 15 st

- Direkt till nästa övning hantellyft på gymboll, som bänkpress fast hantlar och du ligger på en gym boll. ca 10 rep på 35kg vaddera hantel. 

Återhämta dig i ca 90sek


- Marklyft gärna djupa du kan stå på en plint. 8 rep på ex 120kg

- Direkt till nästa övning chins ca 15 st

- Direkt till nästa övning hantellyft på gymboll, som bänkpress fast hantlar och du ligger på en gym boll. ca 9 rep på 40 kg vaddera hantel.


Återhämta dig i ca 90sek


- Marklyft gärna djupa du kan stå på en plint. 7 rep på ex 140kg

- Direkt till nästa övning chins ca 15 st

- Direkt till nästa övning hantellyft på gymboll, som bänkpress fast hantlar och du ligger på en gym boll. ca 8 rep på 45 kg vaddera hantel.

osv.


Träningspasset tar ca 25-45min beroende på. Glöm inte att inget snack under träningspasset utan håll dig varm för att slippa skada dig.


Varför: Tung styrketräning ökar muskeluppbyggande hormoner. Dessa hormoner kan vara nedtryckta vid kaloriunderskott och du gör allt för att få upp dem på topp. Både för styrka, fettförbränning och för att minska skaderisken. Varför varva mellan övningar? För att få ökad cirkulation i antagonister, agonister och synergister som du tränat i första övningen.



3. Vilodag en dag per vecka: 
Byt ut allt fett i kostkontrollen kostschema till kolhydrater. Kolhydrater i stora lass ex. ris, potatis, melon, frukt, hemmagjort bröd av hela korn etc.

Dagen efter vilodagen kan du köra lätta vikter, pyramidträning.

Varför: Du ska fylla på med energi. Dina muskeluppbyggande hormoner, dina fett förbrännande hormoner ökar med ökat kaloriöverskott.



4. Kost
Kost via http:/viktkontrollen.se

Varför: Kosten är anpassad och uträknad efter din aktivitet och BMR. Vilket gör att du själv slipper räkna ut dina kalorier samt att du vet om att du får i dig alla mikro och makronutrienter du behöver för att lyckas. Proteinmängden är ökad i schemat för att slippa muskelförlust.

Boktips forskningsfusket

Jag läste på sidan 294 från forskningsfusket Docent Ralf Sundberg citat" Det finns dock ursprungsbefolkning som lever på nästan 100% kolhydrater utan fetma och diabetes vilket talar för att olika populationer är genetiskt heterogena när det gäller anlag för hyperinsulinism. Att här ange referenser betraktar jag som överflödig. Den i ämnet okunnige kan söka själv"

Detta stämmer inte om man läser ur boken bränn fett av Dr. Hyman där beskrivs just pimaindianerna som i urminnes tider levt på nästan 100% kolhydrater utan fetma och diabetes. Men är nu bland världens fetaste befolkning. Detta beror enl hyman att indianerna bytte kolhydratskällan från oförädlade kolhydrater (hela korn, rotfrukter, grönsaker, kålrötter, frukt (melon) etc. ekologisk föda) till förädlade kolhydrater som (ex vitt mjöl, sockerberikade råvaror).

Visst har vi genitika förutsättningar men jag tror snarare det har att göra med epigenitik. Vi har våra genetiska förutsättningar men vi kan själva påverka dem genom att äta bättre och nyttiga näringsrika mikro och makronutrienter vilket även oförädlade kolhydrater är.

Grymt bra bok annars och rekommenderar den verkligen

Gå ner i vikt inför sommaren viktkontrollen.se kostschema

Linn lyckades gå ner i vikt 16 kg på 12 veckor med hjälp av att bara ändra på sin kost via http://viktkontrollen.se och ökade sin aktivitetsnivå.

Linns träningsprogram 5 dagar per vecka inför den tuffa utmaningen.

Kl. 06.00 Uppstigning 1 kopp kaffe 1 st äggvita

Kl. 06.15 Morgonpromenad i bra tempo ca 35-60min, Var 3:e vecka la hon till lite löpning och efter 10 veckor löpte hon 30 min varje morgon. Cardioträning körde Linn för att få ökad uthållighet, kondition och minskad mängd kroppsfett.

Kl. 07.00 - 20.00 Kost enl. viktkontrollen kostschema "gå ner i vikt" "bränna fett"

På måndagar, onsdagar och fredagar tränade Linn styrketräning på e.m efter arbetet. Styrketräning är bra för ökad muskelmassa, öka i styrka och välbefinnande.

Vill du oxå ha hjälp hör av er till http://viktkontrollen.se eller till christofer.jeppsson@outlook.com

Hemmagjort liniment på mitt sätt

Har haft problem nu till och från med min golfarmbåge / medial epikondyalgi



"OBS! Detta kan ge skador på hud, utslag, nässelutslag, brännmärke. Jag rekommenderar ej att ni provar detta."


Tänker själv prova att behandla mig på mitt sätt: 

Recept:
Röd chili
Cayenne peppar
Lite alkogel 85%
En avklippt strumpa

Krossa Chili + Cayenne i en mortel                            Lägg i lite alkogel och mosa ihop



Smörjer in på det berörda området, sätter sedan på en linda eller en avklippt strumpa. Efter ca 3-5min så börjar det verka "Riktigt hett liniment" Detta är hästdoping men det står inget om doping för människor.

Den verksamma substansen jag är ute efter är Capsaicin
Capsaicin används som smärtlindring i hudsalvor, ökar blodgenomströmning i det berörda området och vidgar ytliga kapillärer.


Träning: Träna så att det det inte förvärras "alltså tränar inte när det gör ont". Träning ökar cirkulation, nu särskilt viktigt att få cirkulation i det berörda område.

Kostschema dags för sommarformen

Så nu påbörjar jag ett nytt kostschema bränn fett och öka i muskelmassa. Kommer att köra fram till sommaren.


Startprover 15/1-14 efter en stressad och slarvig period.

S-  Testosteron 8,9 nmol  För lågt, S-SHBG 17.
S- kortisol "stresshormon" fastevärde morgon 600 mU/l. Något stressad
TSH 1,3 Hyfsad ämnesomsättning
HB 158g/l Kan bli bättre
Blodtryck 150/65 puls 55 slag per min med för liten manschett. Högt blodtryck kan vara kroppens naturliga sätt att kompensera behovet av syre.


Kommer att köra strikt varje dag utom onsdagar. Onsdagar ökar jag kolhydraterna och sänker fettet.

Mål: hårdna till och bibehålla tryck i kroppen.

Jag kommer att äta mer än vad min kropp behöver, endast nyttiga råvaror och inga tomma kalorier. Bara för att kunna behålla tryck, styrka, välmående, öka fettförbrännande hormon, ökade IGF nivåer "ger ökad insulinkänslighet av ökad muskelmassa", Ökade Testosteronnivåer för ökat välbefinnande, minskade kortisolnivåer. Överskott av intag energi kommer att gå förlorat till aktivitet.

Energiintag:
Kolhydrater  260g
Protein 3,5g per / kilo kroppsvikt
Fett ca 210g

Summa: 4100 kcal

Kosttillskott:
kreatinetylester
Zink, magnesium, b6
D-vitamin 3000E
Rödbetsjuice
Bockhornsklöver

Träning varvat med barnpassning: Styrketräning 5-6 dagar per vecka. Cardio "Cykla, jogga, powerwalk, beachvolley" 4 dagar per vecka.

5/2-2014 2,5 veckor in på schemat:

Kycklingrätt i viktkontrollen.se kostschema

God och näringsrik kycklinglunch i http://viktkontrollen.se 

200g kycklingkött på kycklingklår

100g kidneybönor + äppelcidervinäger + vitlök + chilli + 1 tsk rapsolja + gräslök

150g vitkål + 1 msk rapsolja + 1 msk äppelcidervinäger

1st avokado

Kryddor till kyckling:

Vitlök

Gräslök

Chilli

Cayenne

örtsalt

Peppar

Ingefära

Paprikapulver

Recept: 

Kycklinglår: Lägg in frysta eller tinade kryddade kycklinglår i ugnen på ca 175 grader. Tinade kycklinglår ca 1h och 20min i ugnen, frysta kycklinglår ca 1h 45min i ugnen.

Vitkålsallad:

150g vitkål + 1 msk rapsolja + 1 msk äppelcidervinäger + örtsalt. slå sedan vitkålen med en mortel för att pressa ut saft från vitkålen.

Bönsallad: 

kidneybönor + äppelcidervinäger + vitlök + chilli + 1 tsk rapsolja + gräslök

Protein: 49 gram

Oförädlade kolhydrater: 14 gram

Fett: 40gram

Summa 572 kcal